Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ và mệt mỏi kéo dài.
Để cải thiện tình trạng này, việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, là rất cần thiết. Thêm vào đó, hãy tạo không gian phòng ngủ thoải mái: nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ và hạn chế tiếng ồn. Một chiếc giường êm ái và gối phù hợp cũng góp phần quan trọng vào giấc ngủ chất lượng.
Ngoài ra, nên tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, bởi ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Thay vào đó, đọc sách giấy nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Bằng cách thiết lập những thói quen sinh hoạt lành mạnh này, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực.