Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không chỉ trong sức khỏe tổng thể mà còn trong chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm và thảo dược tự nhiên có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Thực phẩm giàu tryptophan như hạt bí ngô, chuối, sữa ấm hay các loại hạt có thể thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hai chất cần thiết cho giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ như trà hoa cúc, trà bạc hà trước khi ngủ thường mang lại cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi.
Ngoài ra, hạn chế đồ uống chứa caffeine và đường vào buổi tối cũng là yếu tố quan trọng. Thay thế bằng những món nhẹ, dễ tiêu hóa như cháo yến mạch, hoa quả tươi hoặc các loại hạt sẽ giúp dạ dày không bị quá tải và hỗ trợ giấc ngủ.
Việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng với các thảo dược hỗ trợ có thể trở thành giải pháp tự nhiên, an toàn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách lâu dài.