Giấc ngủ là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nhiều người ngày nay phải đối mặt với tình trạng khó ngủ kéo dài. Một trong những giải pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định, hít thở sâu và yoga.
Khi ngồi thiền, cơ thể bước vào trạng thái yên tĩnh, giảm bớt căng thẳng và lo âu tích tụ trong ngày. Thói quen thiền trước khi đi ngủ khoảng 10–15 phút có thể giúp tâm trí lắng dịu, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, hít thở sâu theo nhịp chậm rãi cũng hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn, làm giảm nhịp tim và giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
Yoga nhẹ nhàng trước giờ ngủ, đặc biệt là các động tác kéo giãn cơ và xoay người, giúp loại bỏ sự mệt mỏi ở cơ thể, đồng thời mang lại cảm giác thư thái. Việc kết hợp các phương pháp này có thể trở thành “liệu pháp tự nhiên” hữu ích, giúp nhiều người ngủ ngon hơn mà không cần đến thuốc hỗ trợ.